Polivagal Teori
Nedir?
Polivagal Teori, otonom sinir sisteminin - özellikle vagus sinirinin - sağlığımızı ve davranışlarımızı düzenlemedeki rolünü vurgular. Dr. Stephen Porges tarafından ortaya konan ve geliştirilen bu teori, günlük davranışlarımızın yanı sıra refahımız ve ruh sağlığımızla ilgili zorlukların temelindeki fizyolojik/psikolojik durumları açıklar. Polivagal Teori'yi kişisel hayatımıza olduğu kadar tıp, eğitim ve yönetim gibi disiplinlere de uygulayarak, güven, koregülasyon ve bağlanmanın sağlıklı bir insan deneyimi için ne kadar önemli olduğunu anlayabiliriz.
Bir Dakikada Polivagal Teori
Polivagal Enstitüsü’nün en tutkulu ve iyi eğitimli dostlarından bazılarını, Polivagal Teorisi’ni kendi kelimeleriyle 20 saniye veya daha kısa sürede tanımlamaya davet ettik. İşte söyledikleri...
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Empty space, drag to resize
Polivagal Teorinin Üç Altın İlkesi
Polivagal Teori'nin üç temel ilkesi vardır: Polivagal Teori'ye (PVT) göre otonom sinir sisteminin (ANS) hiyerarşisi, nörosepsiyon ve ortak düzenleme. Aşağıda her bir ilkeyi detaylı bir şekilde açıkladık. Daha fazla bilgi edinmek isterseniz bir kursa kaydolabilir veya SSS bölümümüzdeki ücretsiz içeriklere göz atabilirsiniz.
Empty space, drag to resize
OSS'nin Hiyerarşisi
Nörosepsiyon
Ortak Düzenleme
Empty space, drag to resize
Evrim süreci boyunca memelilerin otonom sinir sistemi (ANS), üç temel durumun birincil repertuarına sahiptir. Bu durumlar, herhangi bir anda ne kadar güvende hissettiğimize bağlı olarak işlevsel ve uyarlanabilir bir şekilde değişir. Bu durumları değiştiren mekanizma (bkz. nörosepsiyon), bilinçli farkındalık seviyesinin altında gerçekleşir. Bu durumlar, hislerimiz ve duygularımız için temel bir nörofizyolojik zemin oluşturur. Gerçekte, bu durumlar her zaman bağımsız değildir; bazen etkileşime girerek hem güvenli hem de tehdit edici bağlamlarda sakinlikten harekete geçen davranışlara kadar uzanan bir davranış tepkileri yelpazesini destekleyen hibrit durumlar oluşturabilir.
Üç ana durumu ve hibrit varyasyonları gösteren ANS diyagramını indirip paylaşabilirsiniz.
Empty space, drag to resize
Write your awesome label here.
Empty space, drag to resize
Otonom Sinir Sistemi’nin (ANS) düzenlenmesi, vücuttaki sensörler aracılığıyla iletilen risk bilgilerini dinamik ve sürekli bir şekilde yorumlayan, daha üst beyin yapılarının dahil olduğu bir gözetim sistemi içerir. Bu duyusal bilgi matrisi aracılığıyla sinir sistemimiz, düşünme beyin bölgelerini devreye sokmadan sürekli olarak riskleri ayırt eder.
Nörosepsiyon, diğer insanları, kendi bedenimizi ve çevreyi güvenlik ve tehlike ipuçları açısından tarar.
Bu ipuçları geldikçe sinir sistemi, durumu yönetmek ve hayatta kalmayı optimize etmek için otonom sinir sistemi durumunu refleksif ve anında değiştirir.
Nörosepsiyon ve otonom durum birbiriyle iç içedir: Nörosepsiyon, otonom durumu değiştirebilen güçlü bir mekanizma olsa da, bireyin mevcut otonom durumu ve geçmişteki durumlar arasında gidip gelme esnekliğine (örneğin, dayanıklılık) bağlıdır. Daha dayanıklı bir bireyin nörosepsiyonu, güvenlik ipuçlarını algılamaya yönelik bir eğilime sahipken, daha az dayanıklı bir bireyin nörosepsiyonu tehdit algılamaya daha yatkın olacaktır.
Nörosepsiyon, otonom sinir sistemi savunma durumunda olduğunda tehdidi algılamaya yönelik bir eğilim gösterir. Bu durum, ya savaş/kaç tepkisini destekleyen sempatik sinir sistemi ya da hareketsizlik ve ayrışmayı destekleyen dorsal vagal yol tarafından baskın bir şekilde yönetilir. Eğer kişi ventral vagal yollar ve sosyal etkileşim sistemi tarafından yönetilen sakin bir durumda ise, nörosepsiyon savunma durumlarını ve davranışlarını reaktif bir şekilde tetikleme olasılığı daha düşüktür.
Nörosepsiyon, otonom sinir sistemi savunma durumunda olduğunda tehdidi algılamaya yönelik bir eğilim gösterir. Bu durum, ya savaş/kaç tepkisini destekleyen sempatik sinir sistemi ya da hareketsizlik ve ayrışmayı destekleyen dorsal vagal yol tarafından baskın bir şekilde yönetilir. Eğer kişi ventral vagal yollar ve sosyal etkileşim sistemi tarafından yönetilen sakin bir durumda ise, nörosepsiyon savunma durumlarını ve davranışlarını reaktif bir şekilde tetikleme olasılığı daha düşüktür.
Eğer nörosepsiyon hatalı çalışıyorsa, aslında güvende olduğumuz bir anda tehlike sinyali gönderebilir ya da gerçekten tehlikede olduğumuz bir durumda güvenlik sinyali verebilir. Hatalı nörosepsiyon, geçmişte yaşanan zorluklardan etkilenebilir. Örneğin, ciddi zorluklar yaşamış bireyler, tehditlere karşı sürekli tetikte olma durumu olan aşırı uyanıklığı alışkanlık haline getirebilirler. Ayrıca, riskleri algılamayı ve savunma için hazırlık yapmayı optimize etmek için, kronik olarak sempatik uyarılmanın yüksek olduğu bir durumu sürdürebilmek adına, genellikle riskli davranışlara yönelmeyi alışkanlık haline getirebilirler. Bu durum, onları savaş/kaç davranışlarına hazırlıklı bir durumda tutar.
Empty space, drag to resize
Doğal olarak ve bilinçsiz bir şekilde, birbirimize güvenlik veya tehlike sinyalleri göndeririz. Bu sinyaller, psikolojik ve fiziksel mesafenin azalmasını ya teşvik eder ya da engeller; bu da sosyal etkileşim davranışlarını işlevsel olarak tanımlar.
Polivagal Teorisi, bunun "sosyal etkileşim sistemi" aracılığıyla nasıl gerçekleştiğini açıklar. Fizyolojik düzeyde, beyin sapındaki ventral vagal kompleksten çıkan sinir yolları, tehditlere karşı tepkimizi yatıştırırken aynı anda yüz ifadeleri, baş hareketleri ve ses tonlamaları gibi dostane iletişime açık olduğumuzu başkalarına ileten davranışları mümkün kılar.
Polivagal Perspektifinden
Travma ve Sinir Sistemi
Write your awesome label here.
SIKÇA SORULAN SORULAR
Polivagal Teori Nedir?
Polivagal Teori, sinir sistemimizin stres, tehlike veya güvenlik gibi farklı durumlara nasıl tepki verdiğini anlamanın bir yoludur. 1994 yılında nörobilimci ve psikiyatrist Dr. Stephen Porges tarafından geliştirilmiştir. Basitçe ifade etmek gerekirse, Polivagal Teorisi, bedenimiz ve beynimizin hem günlük yaşamın stres faktörlerine hem de travma gibi daha önemli deneyimlere nasıl birlikte tepki verdiğini anlamamıza yardımcı olur.
Bu teoriye göre, sinir sistemimizin üç ana yanıt durumu veya "dalı" vardır.
İlki, tehlikeli veya tehdit edici bir durumdayken devreye giren "savaş ya da kaç" yanıtıdır. Polivagal Teorisi'nde bu durum ‘harekete geçme’ (mobilizasyon) olarak adlandırılır ve vücudumuzun tehditle savaşmaya veya ondan kaçmaya hazırlanma şeklidir.
İkinci yanıt durumu, "çökme" yanıtıdır. Bu, kendimizi bunalmış veya güçsüz hissettiğimizde devreye girer. Bu durumda vücudumuz kapanır, hissizleşebilir veya çevremizden kopmuş hissedebiliriz. Polivagal Teorisi'nde buna ‘hareketsizlik’ (immobilizasyon) denir.
Üçüncü yanıt durumu ise "sosyal etkileşim" yanıtıdır (teoride ‘ventral vagal’ olarak adlandırılır). Bu durum, kendimizi güvende ve başkalarına bağlı hissettiğimizde aktif hale gelir. Rahatladığımız, sosyal etkileşime açık olduğumuz ve bunu gözlerimiz, yüz ifadelerimiz ve ses tonumuzla ilettiğimiz bir haldir.
Bu üç durum tamamen ayrı değildir; günlük hayatımızda sürekli bir akış içinde hareket ettiğimiz bir süreklilik oluştururlar. Her ne kadar bu üç durum sinir sistemimizin farklı bölümleri tarafından kontrol edilse de hepsi doğrudan vagus siniri tarafından yönetilir. Vagus siniri, beynin tabanından bağırsaklara kadar uzanan büyük bir sinirdir ve beyin ile vücut arasında bir bağlantı kurar. Kalp atış hızımızın, nefes alıp vermemizin, sindirimimizin ve duygusal durumumuzun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.
Polivagal Teorisi, bu farklı yanıt durumlarındaki dalgalanmaları anlayarak hem kendi sağlığımızı ve iyilik halimizi daha iyi yönetebileceğimizi hem de başkalarının davranışlarını daha iyi anlayabileceğimizi öne sürer.
Daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bir etkinliğimize katılabilir veya kurslarımızdan birine kayıt olabilirsiniz! Ayrıca "Polivagal Teorisi Nedir" adlı PDF dosyamızı almak için İletişim sayfamıza mailinizi bırakabilirsiniz.
Daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bir etkinliğimize katılabilir veya kurslarımızdan birine kayıt olabilirsiniz! Ayrıca "Polivagal Teorisi Nedir" adlı PDF dosyamızı almak için İletişim sayfamıza mailinizi bırakabilirsiniz.
Polivagal Teoriyi Günlük Hayatıma Nasıl Uygularım?
Polivagal Teorisi, otonom sinir sistemimizin (ANS) stres faktörlerine verdiği duygusal ve davranışsal tepkilerdeki rolünü anlamamıza yardımcı olan bir çerçevedir.
İşte Polivagal Teorisi’ni günlük hayatta uygulamanın bazı yolları:
1. Fizyolojik tepkilerinizi fark edin: ANS, stres faktörlerine karşı vücudumuzun tepkilerini kontrol eder ve ANS’nin farklı dalları farklı fizyolojik tepkilerle ilişkilidir. Bu tepkiler, beynimizin tehlike veya tehdidi algıladığını fark etmesek bile gerçekleşir. Vücut duyumlarınıza ve tepkilerinize dikkat ederek ANS’nin ne zaman aktif olduğunu ve hangi yanıtın baskın olduğunu fark edebilirsiniz.
2. Kendi kendinizi düzenleme pratiği yapın: Kendi kendini düzenleme, stres faktörlerine karşı duygusal durumunuzu ve fizyolojik tepkilerinizi yönetme yeteneğidir. Kendi kendini düzenleme yöntemlerinin çoğu, vagus sinirini aktive etmeye dayanır. Örneğin, yavaş ve diyafram nefesi almak, nazik dokunuşlar, yoga veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak etkili olabilir.
3. Sosyal bağlantılar kurun: Polivagal Teorisi’ne göre, başkalarıyla bağlantı kurmak ve sosyal etkileşim sistemimizi harekete geçirmek, duygusal durumumuzu düzenlememize yardımcı olur. Olumlu sosyal bağlantılar kurmak, güvende ve emniyette hissetmemize yardımcı olabilir, bu da stresi azaltarak sinir sistemimizi yatıştırabilir.
4. Tetikleyicileri belirleyin: Polivagal Teorisi, farklı uyaranların ANS’nin farklı dallarını tetikleyebileceğini öne sürer. Sizi tehdit eden olayları veya durumları belirleyerek hangi uyaranların stres yanıtınızı aktive edebileceğini anlayabilir ve bu durumları önlemek veya yönetmek için adımlar atabilirsiniz.
5. Profesyonel destek alın: Eğer anksiyete, depresyon, travma veya diğer ruh sağlığı sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, Polivagal Teorisi’ni bilen bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak, stres faktörlerine karşı ANS tepkilerinizi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.
Polivagal Teorisi’ni günlük yaşamınıza nasıl uygulayacağınızı anlatan bu rehberi indirip paylaşabilirsiniz.
Polivagal Teori Travma Çalışmalarını Nasıl Bilgilendirir?
Polivagal Teorisi, travmayı anlama ve ele alma konusunda faydalı bir çerçeve sunabilir. Travma bağlamında Polivagal Teorisi, travmatik deneyimlerin bireylerin hareketsizlik, kopukluk ve umutsuzluk hissiyle ilişkilendirilen bir durumda (teoride ‘dorsal vagal kompleks’ olarak adlandırılır) sıkışıp kalmasına neden olabileceğini öne sürer. Terapistler, danışanların travmayı bedenlerinden ve zihinlerinden serbest bırakmalarına yardımcı olmak için çeşitli teknikler kullanır.
Polivagal Teorisi’nden yararlanan terapiler, örneğin Somatik Deneyimleme (Somatic Experiencing) ve sensörimotor psikoterapi, genellikle bedensel duyumlara odaklanmayı ve danışanların stres ve travmaya karşı fizyolojik tepkilerinin daha fazla farkına varmalarını sağlamayı içerir. Bu sayede bireyler, otonom sinir sistemlerini düzenlemeyi öğrenebilir ve travma ile ilişkili semptomları azaltabilir.
Polivagal Teorisi, travmanın beden ve zihin üzerindeki etkilerini anlamada yardımcı bir çerçeve sağlayabilir ve travma yaşayan bireyler için etkili müdahalelere rehberlik edebilir.
Otonom Sinir Sistemi hakkında bu faydalı videoyu izleyin:
"Fawning" ve "appeasement" Terimlerini Açıklayabilir Misiniz?
Fawning (boyun eğme) ve appeasement (yatıştırma) kavramları, Dr. Stephen Porges için devam eden bir araştırma ve tartışma konusudur. Bu konudaki fikirleri sürekli gelişmekte olduğundan, bu kavramlar bu sayfada yer alan Otonom Sinir Sistemi (ANS) diyagramına dahil edilmemiştir. Dr. Porges ve Seth Porges bu konuyu "Polivagal Dünyamız"adlı kitaplarında ele alıyorlar; kitap, PVI Kitapçısı'ndan temin edilebilir. İşte kitabın bu sinir sistemi hibrit durumlarını açıklamaya yardımcı olan bir alıntısı:
Tehditlerle karşı karşıya kaldığımızda bazen savaşır veya kaçarız. Diğer zamanlarda donar veya tamamen kapanırız. Ancak bazılarımız için sinir sistemi, tehlikeden güvenliğe geçiş yolculuğunu başka bir stratejiyle yönetmeye çalışır: Bize zarar vermek isteyen bir faili destekleme ve hatta yatıştırma girişimi. Bu tepkiler, özellikle kaçırılmış ya da kronik olarak istismar edici bir ortamda yaşayan kişilerde olduğu gibi, sürekli ve yaygın bir tehdit altında olduğunda daha yaygındır. Bu destekleyici gibi görünen davranışlar genellikle *boyun eğme" (fawning) veya "yatıştırma" (appeasement) olarak tanımlanır; bu iki terim, faile karşı şefkat gösteren gibi görünen hayatta kalanların paradoksal davranışlarını tanımlamak için kullanılır. Ancak Polivagal Teorisi, bu davranışları ayrı hayatta kalma stratejileri olarak ayırmayı ve her birinin kendi otonom imzasına sahip olduğunu öne sürer.
Fawning, failin saldırganlığını azaltmak ve tehdidi düşürmek amacıyla uyum yoluyla faili memnun etme girişimidir. Appeasement ise failin sinir sistemine, mağdurun aslında onun tarafında olduğuna ikna etme girişimi olarak görülebilir.
Tehdit karşısında donan veya tamamen kapanan insanlar genellikle nasıl ve neden bu şekilde tepki verdiklerine dair anlayış eksikliğiyle karşılaşır. Aynı durum, fawning veya appeasement davranışları sergileyen kişiler için de geçerlidir. Sonuçta, bir insan neden kendisine zarar veren birine karşı destek veya memnuniyet sinyalleri göndermeye çalışsın? Bu davranışları bedensel hayatta kalma stratejileri olarak yeniden çerçevelememiz ve bu tür durumları yargılarken bilinçli niyeti hesaba katmamamız gerektiğine inanıyoruz.
Ve her ne kadar fawning ve appeasement'ın travmaya yanıt olarak anlaşılması Polivagal Teorisi içinde gelişen bir konu olsa da, bu davranışların benzersiz otonom durumlar içinden geldiğine ve bedenimizin bizi hayatta tutma misyonunun bir parçası olduğuna inanıyoruz.
Fawning, şiddetli stres altında çağrılan bir savunma durumu olarak, muhtemelen Dorsal ve Sempatik sistemlerin aktivasyonunu içerir. Bu sistemler baskın hale geldiğinde, Sosyal Etkileşim Sistemimiz ve ortak düzenleme kapasitemiz etkili bir şekilde devre dışı kalır. Uyumlu davranışa eşlik eden olumlu sosyal işaretler olmadan, fail bu davranışı ilgisiz, kopuk veya dürüst olmayan bir davranış olarak algılayabilir ve bu durum daha fazla saldırganlık ve tehlikeye yol açabilir.
Appeasement'ı farklı kılan ise Sosyal Etkileşim Sistemi'nin de aktif olmasıdır. Bu durum, mağdurun saldırgana güvenlik ve ortak düzenleme sinyalleri göndermesine olanak tanır. Bu, mağdurun işlevsel olarak saldırganın sinir sistemini, mağdurun onun tarafında olduğuna ikna etmesine olanak sağlar ve hayatta kalma şansını artırır. Bu appeasement davranışının, Ventral, Sempatik ve Dorsal sistemlerin aynı anda unsurlarını içeren benzersiz bir otonom durumun devreye alınmasını içermesi mümkündür. Tehdit algılanır, ancak Sosyal Etkileşim Sistemi, failin mağdurun güvenlik, sosyallik ve ortak düzenleme sinyallerini almasını sağlayacak kadar yeterlidir.
Bu sinyaller, fail için mağdurun kendi tarafında olduğunu ve ortak düzenleme sunduğunu ima eder; bu da mağdurun zorluğu atlatmasına yardımcı olabilir. Bu tepkiler kolayca başarılabilir şeyler değildir ve herkes travma veya istismara bu şekilde yanıt vermez. Ancak bu şekilde tepki veren kişilere şüpheyle veya utançla yaklaşmak yerine, bu davranışları sinir sistemimizin zorlu veya hayatı tehdit eden zamanlarda hayatta kalmak için geliştirdiği olağanüstü bir uyum ve hayatta kalma yeteneğinin bir sonucu olarak görmek daha şefkatli bir yaklaşım olacaktır.
© 2023 Stephen W. Porges ve Seth Porges, Our Polyvagal World'dan uyarlanmıştır. W. W. Norton & Company, Inc. yayıncısının izniyle kullanılmıştır.
ile oluşturuldu
