İşte Polivagal Teorisi’ni günlük hayatta uygulamanın bazı yolları:  

1. Fizyolojik tepkilerinizi fark edin: ANS, stres faktörlerine karşı vücudumuzun tepkilerini kontrol eder ve ANS’nin farklı dalları farklı fizyolojik tepkilerle ilişkilidir. Bu tepkiler, beynimizin tehlike veya tehdidi algıladığını fark etmesek bile gerçekleşir. Vücut duyumlarınıza ve tepkilerinize dikkat ederek ANS’nin ne zaman aktif olduğunu ve hangi yanıtın baskın olduğunu fark edebilirsiniz.  

2. Kendi kendinizi düzenleme pratiği yapın: Kendi kendini düzenleme, stres faktörlerine karşı duygusal durumunuzu ve fizyolojik tepkilerinizi yönetme yeteneğidir. Kendi kendini düzenleme yöntemlerinin çoğu, vagus sinirini aktive etmeye dayanır. Örneğin, yavaş ve diyafram nefesi almak, nazik dokunuşlar, yoga veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak etkili olabilir.  

3. Sosyal bağlantılar kurun: Polivagal Teorisi’ne göre, başkalarıyla bağlantı kurmak ve sosyal etkileşim sistemimizi harekete geçirmek, duygusal durumumuzu düzenlememize yardımcı olur. Olumlu sosyal bağlantılar kurmak, güvende ve emniyette hissetmemize yardımcı olabilir, bu da stresi azaltarak sinir sistemimizi yatıştırabilir.  

4. Tetikleyicileri belirleyin: Polivagal Teorisi, farklı uyaranların ANS’nin farklı dallarını tetikleyebileceğini öne sürer. Sizi tehdit eden olayları veya durumları belirleyerek hangi uyaranların stres yanıtınızı aktive edebileceğini anlayabilir ve bu durumları önlemek veya yönetmek için adımlar atabilirsiniz.  

5. Profesyonel destek alın: Eğer anksiyete, depresyon, travma veya diğer ruh sağlığı sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, Polivagal Teorisi’ni bilen bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak, stres faktörlerine karşı ANS tepkilerinizi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.  

Polivagal Teorisi’ni günlük yaşamınıza nasıl uygulayacağınızı anlatan bu rehberi indirip paylaşabilirsiniz.

Polivagal Teorisi’nden yararlanan terapiler, örneğin Somatik Deneyimleme (Somatic Experiencing) ve sensörimotor psikoterapi, genellikle bedensel duyumlara odaklanmayı ve danışanların stres ve travmaya karşı fizyolojik tepkilerinin daha fazla farkına varmalarını sağlamayı içerir. Bu sayede bireyler, otonom sinir sistemlerini düzenlemeyi öğrenebilir ve travma ile ilişkili semptomları azaltabilir.

Polivagal Teorisi, travmanın beden ve zihin üzerindeki etkilerini anlamada yardımcı bir çerçeve sağlayabilir ve travma yaşayan bireyler için etkili müdahalelere rehberlik edebilir.

Otonom Sinir Sistemi hakkında bu faydalı videoyu izleyin:

Tehditlerle karşı karşıya kaldığımızda bazen savaşır veya kaçarız. Diğer zamanlarda donar veya tamamen kapanırız. Ancak bazılarımız için sinir sistemi, tehlikeden güvenliğe geçiş yolculuğunu başka bir stratejiyle yönetmeye çalışır: Bize zarar vermek isteyen bir faili destekleme ve hatta yatıştırma girişimi. Bu tepkiler, özellikle kaçırılmış ya da kronik olarak istismar edici bir ortamda yaşayan kişilerde olduğu gibi, sürekli ve yaygın bir tehdit altında olduğunda daha yaygındır. Bu destekleyici gibi görünen davranışlar genellikle *boyun eğme" (fawning) veya "yatıştırma" (appeasement) olarak tanımlanır; bu iki terim, faile karşı şefkat gösteren gibi görünen hayatta kalanların paradoksal davranışlarını tanımlamak için kullanılır. Ancak Polivagal Teorisi, bu davranışları ayrı hayatta kalma stratejileri olarak ayırmayı ve her birinin kendi otonom imzasına sahip olduğunu öne sürer.  

Fawning, failin saldırganlığını azaltmak ve tehdidi düşürmek amacıyla uyum yoluyla faili memnun etme girişimidir. Appeasement ise failin sinir sistemine, mağdurun aslında onun tarafında olduğuna ikna etme girişimi olarak görülebilir.  

Tehdit karşısında donan veya tamamen kapanan insanlar genellikle nasıl ve neden bu şekilde tepki verdiklerine dair anlayış eksikliğiyle karşılaşır. Aynı durum, fawning veya appeasement davranışları sergileyen kişiler için de geçerlidir. Sonuçta, bir insan neden kendisine zarar veren birine karşı destek veya memnuniyet sinyalleri göndermeye çalışsın? Bu davranışları bedensel hayatta kalma stratejileri olarak yeniden çerçevelememiz ve bu tür durumları yargılarken bilinçli niyeti hesaba katmamamız gerektiğine inanıyoruz.  

Ve her ne kadar fawning ve appeasement'ın travmaya yanıt olarak anlaşılması Polivagal Teorisi içinde gelişen bir konu olsa da, bu davranışların benzersiz otonom durumlar içinden geldiğine ve bedenimizin bizi hayatta tutma misyonunun bir parçası olduğuna inanıyoruz.  

Fawning, şiddetli stres altında çağrılan bir savunma durumu olarak, muhtemelen Dorsal ve Sempatik sistemlerin aktivasyonunu içerir. Bu sistemler baskın hale geldiğinde, Sosyal Etkileşim Sistemimiz ve ortak düzenleme kapasitemiz etkili bir şekilde devre dışı kalır. Uyumlu davranışa eşlik eden olumlu sosyal işaretler olmadan, fail bu davranışı ilgisiz, kopuk veya dürüst olmayan bir davranış olarak algılayabilir ve bu durum daha fazla saldırganlık ve tehlikeye yol açabilir.  

Appeasement'ı farklı kılan ise Sosyal Etkileşim Sistemi'nin de aktif olmasıdır. Bu durum, mağdurun saldırgana güvenlik ve ortak düzenleme sinyalleri göndermesine olanak tanır. Bu, mağdurun işlevsel olarak saldırganın sinir sistemini, mağdurun onun tarafında olduğuna ikna etmesine olanak sağlar ve hayatta kalma şansını artırır. Bu appeasement davranışının, Ventral, Sempatik ve Dorsal sistemlerin aynı anda unsurlarını içeren benzersiz bir otonom durumun devreye alınmasını içermesi mümkündür. Tehdit algılanır, ancak Sosyal Etkileşim Sistemi, failin mağdurun güvenlik, sosyallik ve ortak düzenleme sinyallerini almasını sağlayacak kadar yeterlidir.  

Bu sinyaller, fail için mağdurun kendi tarafında olduğunu ve ortak düzenleme sunduğunu ima eder; bu da mağdurun zorluğu atlatmasına yardımcı olabilir. Bu tepkiler kolayca başarılabilir şeyler değildir ve herkes travma veya istismara bu şekilde yanıt vermez. Ancak bu şekilde tepki veren kişilere şüpheyle veya utançla yaklaşmak yerine, bu davranışları sinir sistemimizin zorlu veya hayatı tehdit eden zamanlarda hayatta kalmak için geliştirdiği olağanüstü bir uyum ve hayatta kalma yeteneğinin bir sonucu olarak görmek daha şefkatli bir yaklaşım olacaktır.